Itrims upplägg

 

Tänkte jag kunde förklara lite kring hur Itrim fungerar. De har ett helhetskoncept där man jobbar långsiktigt med att förbättra mat- och motionsvanor. Helt enkelt beteendeförändring! Man skriver kontrakt på ett eller två år (rekommenderat två år), där första året handlar om viktminskning och förbättringar. Andra året är ett balansår. Då handlar det om att göra sina nya fina vanor till det sätt man lever på - att hitta balansen i livet!

Verktygen man har att använda sig av är:

• En första hälsoanalys där du tillsammans med en hälsorådgivare går igenom din nuvarande situation. Man får väga sig på en impedansvåg, kolla blodtrycket och pratar igenom vilka vanor du har idag och vilka förbättringsområden det finns.
• Gruppträffar varannan vecka med olika fokus. Föreläsningar av hälsorådgivaren och gruppdiskussioner. Här är det också invägning varje gång.
• Individuella träffar med hälsorådgivaren. Antal beror på den nivå av programmet du väljer. De kan handla om motivationssamtal eller träning.
• Ytterligare 4 hälsouppföljningar under år 1.

Man kan välja olika sätt att gå ned i vikt:

# Snabbt (som jag gör) - vilket innebär VLCD (verylowcaloriediet = 600 kcal/dag) -produkter under tre veckor och sedan LCD (lowcaloriediet=800 kcal/dag)-produkter ytterligare max nio veckor = Totalt max 12 veckor. Fyra mål om dagen med jämna mellanrum. Inte mer än fyra timmar mellan måltiderna. Den här snabba viktminskningen har visat sig vara mycket bra för motivationen samt en möjlighet att bryta alla dåliga vanor man har på en gång!

Har man inte lyckats ta bort allt man tänkt under den tiden övergår man till...

# Varierat - Här trappar man upp till 2 måltider om dagen enligt handfast minus (kommer till vad det betyder) och äter LCD-produkter till de 2 andra målen.

# Handfast minus - består av en handflata, tredimensionell, av protein - Fågel, fisk, kött, skaldjur och dylikt - samt 3 knytnävar med grönsaker. Detta till tre av måltiderna. Till mellanmål halverar du mängden.

# Handfast - Nu är du i mål och ska balansera upp vikten kontra motionen. Här byter du ut en av knytnävarna till bra kolhydrater.

Motionen då? Där handlar det både om ombytt träning och vardagsmotion. Man får en stegräknare och så får man sätta förbättringsmål:

• Hur många ombytta pass ska du träna per vecka?

• Hur många steg ska du ha varje dag? 

Det rekommenderas att man från början tränar styrketräning för att motverka muskeltappet vid VLCD och LCD.

Utöver detta får du sätta andra förbättringsmål som du och din hälsorådgivare kommer fram till vid ditt hälsosamtal.